①窗帘上加个遮光层;

　　②卧室的温度不要太高;

　　③卧室里不要放电器;

　　④睡前不要做任何动脑活动;

　　⑤尽量早休息;

　　⑥睡前半小时不吃东西;

　　⑦下午5点后不喝咖啡和茶;

　　⑧睡前吃少量夜宵;

　　⑨睡前洗个热水澡;

　　⑩睡前准备第二天要带的东西;

　　⑪经常锻炼身体;

　　⑫学会放松。